11 Значительная польза для здоровья от кетогенной диеты

11 важных преимуществ кетогенной диеты для здоровья.
Известно, что кетогенная диета полезна во многих областях здоровья и медицины, поэтому важно уточнить, для чего и как лучше всего ее использовать. Вот почему мы составили вводную книгу о пользе кетогенной диеты для здоровья. От потери веса до снижения аппетита, уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, кетогенная диета - это больше, чем просто диета для похудения. На самом деле, это изменение образа жизни, а не просто для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Так что же это для вас? Читайте дальше и узнайте сами.
1. Потеря веса.
Потеря веса, пожалуй, является наиболее часто упоминаемой пользой для здоровья от кетогенной диеты, и ее не следует игнорировать. С помощью кето потеря веса становится реалистичной и эффективной. Есть только 1 причина. Это помогает людям перейти от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жиров. Высокоуглеводная диета основана на углеводах в качестве источника энергии, вызывая вздутие живота, увеличение веса и ухудшение здоровья. Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и ультра-низким содержанием углеводов снизит аппетит, позволит есть до полного насыщения и сжигать жир из вашего тела и энергетические продукты. Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей форме, немного не в форме или страдаете ожирением, кетогенная диета - это не просто помощь в достижении или поддержании целевого веса с помощью диеты. Это может снизить факторы риска заболеваний и расстройств, связанных с ожирением, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.(Это будет обсуждаться позже в этой статье.) Лучшая часть? Вам не нужно голодать, чтобы добраться туда. При кето-диете вы едите здоровую, богатую жирами пищу, которая запускает метаболический процесс сжигания жира, известный как кетоз. Когда организм приспосабливается, это улучшает энергию и двигательные навыки.
2. Снижение аппетита.
Углеводы содержат от 1 до 4 калорий на грамм, белки - от 1 до 4 калорий на грамм, а жиры - от 1 до 9 калорий на грамм.
Очевидно, что жиры дают вам столько же энергии на грамм, сколько белки и углеводы вместе взятые, поэтому вы более насыщаетесь (дольше сохраняете чувство удовлетворения).
Это не единственная причина, по которой кето-диета снижает аппетит. Как упоминалось ранее, при кетозе не наблюдаются пики и спады уровня сахара в крови, которые обычно наблюдаются при высокоуглеводной диете, и возникающее в результате чувство голода. Гормоны, в данном случае я - это инсулин, холецистокинин, грелин и лептин, которые играют мощную роль в отсутствии голода, потому что они влияют на чувство сытости.
Было показано, что кетоз подавляет грелин (мощный стимулятор аппетита). Фактически, в исследовании, в котором участники перешли на стандартную диету после приема кетогенной диеты в течение 8 недель, участники с кетозом испытали снижение циркулирующих концентраций некоторых гормонов и питательных веществ, которые влияют на аппетит.
3. Воспаление.
Воспаление - это естественная иммунная реакция организма, которая помогает лечить инфекции и бороться с ними. Однако чрезмерно стойкое воспаление может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, тугоподвижность суставов, отек и усталость, с более острыми физиологическими последствиями.
Когда вы придерживаетесь кето-диеты и регулярно находитесь в состоянии кетоза, ваш организм вырабатывает кетоны, особенно BHB (бета-гидроксибутират), мощное противовоспалительное химическое вещество. BHB помогает ингибировать воспалительные пути (NF-κB и COX-2), а также активирует AMPK (AMP-активируемую протеинкиназу), путь, который способствует ингибированию воспалительного пути NF-κB. Кроме того, было показано, что BHB проявляет эффекты, сходные с анальгетиками, такими как НПВП, путем ингибирования фермента ЦОГ-2.
1. Еще одним противовоспалительным эффектом является сама кетогенная диета. Кето-диета способствует потреблению противовоспалительных продуктов, таких как яйца, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо, а продукты с высоким содержанием омега-3 известны своим противовоспалительным действием. Планы диеты также рекомендуют вам избегать продуктов, вызывающих воспаление. Не уверены, какой из них какой? Некоторые из популярных противовоспалительных продуктов смотрите в списке ниже.
Противовоспалительные средства.
Яйца Оливковое масло Кокосовое масло Авокадо Жирная рыба Шпинат Цветная капуста Брокколи Черника Костный бульон Чеснок орехи
Воспалительная пища.
Обработанные пищевые продукты Рафинированное зерно Сахар фрукты крахмалистые овощи Омега-6 обработанные масла (канола, кукуруза, сафлор) сода.
4. Холестерин.
Когда люди думают о диете с высоким содержанием жиров, они почти сразу же думают о высоком уровне холестерина. Это правдоподобный ответ, учитывая, что нам годами говорили, что диета с низким содержанием жиров полезна для сердца, а диета с высоким содержанием жиров - нет. Все больше и больше исследований показывают, что жира не стоит бояться, и он стал козлом отпущения для переработанных углеводов и диет с высоким содержанием сахара, которые являются истинными виновниками сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения среди современных американцев.
На кетогенной диете у многих людей наблюдается снижение общего уровня холестерина, триглицеридов и увеличение уровня ЛПВП. У некоторых людей может быть повышенный уровень холестерина на кетогенной диете, но у этих людей он может повышаться независимо от того, потому что быстрая потеря веса, будь то содержание воды или жира в организме, может привести к временному кратковременному повышению уровня холестерина ЛПНП. Поэтому рекомендуется подождать 6 месяцев после начала кетогенной диеты, а затем проверить липидную панель или подождать, пока потеря веса не прекратится.
Есть несколько статей и видеороликов, в которых рассматривается взаимосвязь между холестерином и кето-диетой.
Что такое окисленный холестерин ЛПНП? Повышает ли кето уровень холестерина? Познакомьтесь с Дейвом Фельдманом и Кето-диетой "Код холестерина" и "Холестерин: усвоение фактов".
5. Диабет и контроль гликемии.
Поскольку в кето-диете мы сокращаем потребление сахара и большинства углеводов, нетрудно понять, почему она лучше всего подходит для контроля уровня сахара в крови. Чем меньше сахара и углеводов вы потребляете, тем меньше сахара у вас в крови. Вот почему большинство людей замечают падение уровня сахара в крови сразу после начала кето-диеты. На самом деле, эффекты проявляются быстро, поэтому диабетикам, начинающим кетогенную диету, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы скорректировать свои лекарства по мере необходимости, пока уровень сахара в крови не упадет и не стабилизируется.
Если вы едите продукты, богатые гипергликемическими углеводами, ваш уровень сахара в крови взлетит сразу после еды, а затем ваш уровень сахара в крови упадет. Кетогенная диета снижает потребление сахара и углеводов и при этом естественным образом предотвращает повышение или падение уровня сахара в крови. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом может игнорировать естественное повышение уровня сахара в крови, но вы не будете испытывать колебаний высокого и низкого уровня глюкозы на диете с высоким содержанием углеводов.
Кроме того, как упоминалось ранее, сокращение потребления углеводов лишает организм запасов глюкозы, поэтому организм начинает использовать жиры в качестве топлива, а не углеводы / глюкозу. Это снижает уровень инсулина, так как организму больше не нужно справляться с большим количеством сахара.
Даже те, у кого есть резистентность к инсулину, могут извлечь пользу из кетогенной диеты. При наличии резистентности к инсулину организм не реагирует на исходный инсулин. Это часто приводит к повышению уровня сахара в крови, что со временем может привести к диабету и увеличить риск сердечных заболеваний. Исследование, проведенное среди участников с диабетом с использованием кетогенной диеты, показало, что участники принимали гипогликемические препараты и снижали уровень сахара в крови натощак.
6. Кровяное давление.
Любой человек с высоким кровяным давлением по достоинству оценит положительный контроль артериального давления с помощью кето-диеты.
В исследовании пациентов с ожирением у тех, кто придерживался кетогенной диеты, кровяное давление было значительно ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. В то же время эти же испытуемые, сидевшие на кето-диете, показали те же результаты по снижению веса и уровня триглицеридов, что и испытуемые, сидевшие на диете с низким содержанием жиров. Также принимала препараты для похудения. Кроме того, систолическое кровяное давление в кетогенной группе снизилось (что хорошо для снижения высокого кровяного давления), но увеличилось у участников с низким содержанием жиров / диетических препаратов.
7. Здоровье сердца.
Термин "здоровье сердца" напоминает нам об изображении маленького сердечка, которое появляется на цельнозерновых продуктах и хлопьях и пропагандирует продукты с низким содержанием углеводов и жиров. Но на практике было показано, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров значительно улучшает биомаркеры, связанные с сердечными заболеваниями.
Недавнее исследование группы мужчин с нормальным весом и нормальным содержанием липидов (мужчин с нормальными липидами крови), которые находились на кетогенной диете в течение 6 недель, показало значительное улучшение 26 из 22 биомаркеров риска ССЗ.
В то время как некоторые люди испытали небольшое повышение уровня холестерина ЛПНП на кето-диете, теперь было высказано предположение, что ЛПНП не является фактором "успеха или неудачи" в определении здоровья сердца, как считалось ранее. Фактически, текущие исследования показывают, что ЛПНП - это очень маленький кусочек головоломки.2. Изучая влияние средиземноморской диеты на людей, у которых ранее был сердечный приступ, в ходе 7-летнего рандомизированного исследования они обнаружили значительное снижение частоты повторения сердечного приступа и общей смертности. Наиболее примечательным было то, что не было никакой разницы в изменениях уровня ХС ЛПНП между 2 группами.
В настоящее время широко известно, что размер частиц ЛПНП играет важную роль в определении рисков для здоровья сердца. Циркулирующие частицы ЛПНП на самом деле значительно различаются по размеру, а более мелкие и плотные частицы (которые содержат пропорционально меньше триглицеридов) связаны с повреждением сосудов и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Фактически, в недавнем исследовании участников кетогенной диеты с повышенным уровнем ЛПНП наблюдалось изменение размера частиц. Количество мелких плотных частиц, связанных с повреждением сосудов, резко уменьшилось, в то время как количество средних частиц увеличилось.
8. Здоровье мозга.
Мозг любит кето так же сильно, как и сердце. Кетогенная диета была впервые введена в клинике Майо в 1924 году в качестве терапии для лечения неврологических заболеваний, особенно эпилептических припадков. В рандомизированном клиническом исследовании исследователи начали применять кетогенную диету у педиатрических пациентов, которые страдали более чем от 2 приступов в неделю во время приема противосудорожных препаратов. В течение 3 месяцев после начала диеты судороги уменьшились на 34% у 90% участников.
Но исследование не заканчивается эпилепсией. В последние годы кетогенная диета стала рассматриваться как вспомогательное средство при различных невропатиях. Кроме того, многие нейробиологи утверждают, что мозг предпочитает глюкозу кетонам, но мозг в конечном итоге теряет способность (с возрастом) эффективно потреблять только глюкозу. Именно здесь кетоны играют активную роль.
Кетоны являются естественным нейропротекторным антиоксидантом, который, как было показано, предотвращает повреждение мозга вредными активными формами кислорода. Было показано, что кетоны повышают эффективность и выработку митохондрий, которые помогают защитить клетки мозга от инсульта и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Наконец, было доказано, что кетогенная диета помогает регулировать уровень глутамата (основного нейромедиатора в мозге).
Хотя большая часть исследований кетогенной диеты и мозга находится на ранних стадиях, проведенные на данный момент исследования являются многообещающими и показывают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять преимущества и масштабы клинического применения.
Дополнительные статьи и видеоролики на эту тему можно найти на нашем веб-сайте.
Кето Кето как средство лечения и профилактики болезни Альцгеймера имеет долгую историю лечения эпилепсии. Как кетогенная диета улучшает умственную работоспособность.
9. Прыщи.
Генетика играет большую роль в возникновении акне, но было высказано предположение, что кетогенная диета может помочь улучшить чистоту кожи.
Конкретные исследования кетогенных диет и акне еще не опубликованы, но есть исследования, в которых изучалось влияние кетогенной диеты на гормональный баланс, особенно при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников). Женщины с СПКЯ часто сталкиваются с резистентностью к инсулину, гормональным дисбалансом. Усталость, нежелательные волосы, бесплодие, акне. В текущем исследовании рассматривались кетогенные и низкоуглеводные диеты женщин с СПКЯ, которые смогли снизить свой вес за счет снижения уровня инсулина.
Но как это приводит к появлению прыщей? Недавнее исследование, в котором исследователи изучали преимущества диеты с низким гликемическим индексом против акне, показало, что по мере снижения уровня инсулина внешний вид акне, по-видимому, уменьшается. Кроме того, как объяснялось выше, было показано, что кето помогает предотвратить воспаление. Это поможет уменьшить воспаление, связанное с акне (красные и опухшие пустулы).
10. Мигрень.
Мигрень, повторяющийся тип головной боли, который может вызывать сильную боль, поражает почти 12% американцев. Естественно, люди, страдающие мигренью, охотно пробуют большинство решений для избавления от мигрени. Мигрень, возможно, не является основной причиной для начала кетогенной диеты, но многие страдающие мигренью, которые придерживаются кето-диеты, сообщили о значительном сокращении мигреней, включая, в некоторых случаях, устранение мигреней!
Существует несколько исследований, в которых изучалась взаимосвязь между кетогенной диетой и мигренью. В одном исследовании участники группы кетогенной диеты сообщили о снижении частоты головной боли и употребления наркотиков. Было выдвинуто предположение, что успех может регулироваться повышенным метаболизмом митохондрий кето-мозга и подавляющим воздействием на воспаление нервной системы и повсеместное подавление коры головного мозга. Кетогенная VLCD (ультранизкокалорийная диета) может играть определенную роль во временном подавлении увеличения веса в нижней части спины, побочного эффекта, часто наблюдаемого при профилактическом лечении мигрени.
Чтобы узнать больше о кето и мигренях, прочтите наш обзор книги о том, как бороться с эпидемией мигрени. Здесь.
11. Лечение рака.
Когда слышат о кето как о способе лечения рака, большинство людей упоминают эффект Уолберга, при котором раковые клетки предпочитают использовать анаэробный (бескислородный) гликолиз для производства энергии.
Это гораздо менее эффективно, чем аэробный гликолиз, поэтому раковым клеткам требуется гораздо больше глюкозы в качестве энергии. Это является основой для ПЭТ-сканирования, при котором глюкоза вводится в организм для выявления рака. Поскольку рак поглощает глюкозу намного быстрее, чем нормальные клетки, тест отслеживает активность и локализацию рака в организме, наблюдая за тем, что происходит с введенной глюкозой.
Но самое интересное здесь то, что некоторые виды рака не могут усваивать кетоновые тела. Это означает, что если такие виды рака не могут использовать сахар в качестве энергии, рак не может расти. В этих случаях кетогенная диета, по сути, "морит голодом" раковые клетки. К сожалению, не все виды рака реагируют одинаково, и не все виды рака обладают эффектом Уолберга.
Однако существуют многообещающие исследования роли кетогенной диеты как эффективного дополнительного вмешательства в лечении рака. В 1 исследовании, посвященном нейробластоме, раку, который чаще всего поражает детей, кетогенная диета значительно уменьшала рост опухолей и продлевала выживаемость испытуемых (в данном случае мышей).
Растет число доклинических исследований, оценивающих кетогенную диету отдельно или в сочетании с традиционной терапией в качестве адъювантной терапии для лечения рака. В дополнение к нейробластоме, наиболее убедительные доказательства подавляющего опухоль эффекта кетогенной диеты были получены при глиобластоме (опухоли головного мозга), раке предстательной железы, толстой кишки, поджелудочной железы и легких.
Последнее слово.
Вывод: Кетогенная диета имеет большую пользу для здоровья в самых разных областях, от метаболического здоровья до здоровья сердца и мозга. По мере продолжения исследований и углубления понимания реакции организма на кетогенную диету и того, как ее можно использовать, нет сомнений в том, что проведение разнообразных оздоровительных мероприятий приведет к новым открытиям о преимуществах диеты с высоким содержанием жиров, среднего белка и низким содержанием углеводов. Кетогенный образ жизни. Однако, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион питания, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или медицинским работником.
Тема.
Может быть, тебе это тоже нравится.
С диабетом.
Взгляд на новое руководство ADA по внедрению низкоуглеводной диеты.
Американская диабетическая ассоциация (ADA) недавно опубликовала руководство, предназначенное для медицинских работников, в котором представлены варианты эффективного употребления низких и сверхнизких углеводов.
В личном профиле.
Знакомьтесь, доктор Мелани Тидман - изучает влияние кетогенной диеты на болезнь Паркинсона.
Доктор Мелани Тидман - А. Т. Он адъюнкт-профессор Токийского университета. Университет Стилла изучает влияние кетогенной диеты (KD) или питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).
В новостях.
Исследование Penn предполагает, что молекула "кето" может помочь предотвратить и вылечить колоректальный рак.
Молекулы, вырабатываемые в печени в ответ на низкоуглеводную "кетогенную" диету, обладают мощным эффектом подавления роста колоректальных опухолей и могут быть полезны.
Вас нет в списке рассылки? Зарегистрируйтесь и получите 5 потрясающих французских рецептов! Да здравствует ваш план!
В Keto-Mojo мы стремимся делиться важными новостями сообщества Кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, любимыми блюдами и профилями вдохновляющих людей.
Присоединяйтесь к сообществу прямо сейчас и познакомьтесь с 5 новыми рецептами французской кухни!
Кето-Моджо не является поставщиком медицинских услуг. Информация, предоставляемая Keto-Mojo, носит исключительно информационный характер и не предназначена для предоставления или замены медицинской консультации, диагностики или лечения.
Ресурсы KetoMojoApp События Обучающие видео (США) Обучающие видео (Европа) Все видео помощь, свяжитесь с нами доставка гарантия & Регистрация возврата товара счетчик комментарии ЧСА + ФСА услуг со скидками Моя учетная запись Store кето-Моджо команда кето фундамент нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; Нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; Нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; нажмите набора & усилителя; Нажмите кнопку Кит & амп; #038; бренд активов пожалуйста работе с партнерской разработчик академии США оптом удаленного мониторинга пациентов.
© 2023 Кето Моджо. Все права защищены.